przerwy miedzy seriami

nie opie***lalem sie na treningach, uwierz, nie robilem przerw 5 minutowych, poltorej minuty przerwy miedzy seriami i cwiczeniami, na wieksze grupy 12-16 serii po 12-6 powtórzeń a na mniejsze grupy 6-9 serii (kilka ćwiczeń) 8-12 powtórzeń, syfów nie jadłem dużo, po prostu zawsze mam brzuch jak jojo ku**a a jak bede zrzucal z siebie to bede [...]

[...] jak zacznie trenować to obawiam się że może schudnąć,jeśli nie zadba o dobre odżywianie...trening,tak jak mówi Tyka,stopniowo,nie ma nic gorszego jak sie zniechęcić od początku.osobiście na masę proponowałabym mniejszą ilość powtórzeń i długie przerwy między seriami,ale najpierw niech się oswoi z ćwiczniem,może jakiś obwodowy najpierw?

nie wiem ja uważam że to za mało, chyba że będzie robił przerwy między seriami 30-45 sek, co do ćwiczeń zgadzam się trening ma ci zająć max 60-70min Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-06 18:36:12

[...] stałym ciężarem a manipulować nim jak i ilością powtórzeń, powiedzmy 12-15 powtórzeń w serii różnym ciężarem? 2. Starałem się maksymalnie zmęczyć mięśnie oraz robić krótkie przerwy między seriami, ale może to za mało. Rozważam jeszcze FBW, ale nie wiem czy na 2 dni się nada Nogi narazie odpadają bo mam kontuzję (gram w piłkę) a jednej chyba nie [...]

Male przerwy miedzy seriami I male ciezary to droga donikad. Podobnie orbitreki, rowerki I bieznie. Rob crossfit np. Podrzut jednoracz, sprawle, swingi,rwanie lub bieg w terenie. A trening plecow to masz masakre, taka lipa. Gdzie podstawowe cwiczenia? Ps. Bardziej pedalskiego, opartego na maszynach I najgorszych cwiczeniach, izolacjach - nie bylo? [...]

Czyli jest ok? A jestem swiezakiem :D jak długie przerwy między seriami? Co jakiś czas zwiększać ciężar i o ile? I od jakiego ciężaru mam zacząć? Co masz na myśli pisząc, że obciążenia są do bani? Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-02 20:41:08

[...] 5. ruska siła x 7-10 (zaleznie od preferencji i poziomu wytrenowania) jednorazowe wykonanie dwoch takich zestawow to jeden obwod, na treningu wykonuj 2 do 3 takich obwodow, przerwy miedzy seriami 10-40 sekund, generalnie masz caly czas jechac rownym, raczej szybkim tempem,ma sie z Ciebie lać ale nie az tak, zeby wyladowac bateryjki w pol drogi. [...]

[...] najlepiej czuje...kiedys jadlem 3g bialka/kg mc ale wzrosty byly o wiele mnijesze i pocilem sie mega okrutnie przy byle wysilku :) TRENING trenuje 4 razy w tyg po max 1h... przerwy miedzy seriami mam 2 min... tutaj takze nie podam konkretnych cwiczen poniewaz zmieniam je co trening...najlepiej sie wtedy czuje...jedynie ilosc serii i powtorzen bo [...]

z wieksza intensywnoscia? tzn co, zmniejszyc przerwy miedzy seriami, ciezary? czy jak? ;)

Ale przecież nawet jakbym idealnie nie wykonywał ćwiczeń to i tak mięśnie by mi rosły. A odpowienie tętno podczas treningu jest bardzo ważne? Może mam za małe przerwy między seriami, ale Mawashi mi napisał, że 2 minuty na duże partie i 1-1,5 minuty na małe powinno być. Zmieniony przez - lukas222 w dniu 2005-07-10 15:21:34

[...] z tego wzgledu, że studiuję i pracuję także tylko tyle czasu znajduję na siłownię ale jeśli mam być szczery PÓKI co nie czuję się przemęczony. HIIT zawsze robię przed siłowym. 3. Ile proponujesz serii w ćwiczeniach wielostawowych i jakie przerwy między seriami? 4. Mogę rozdzielić trening (serie) tak jak wcześniej zaproponowałem na dwa ćwiczenia?

pytanie tez jakie przerwy miedzy seriami robisz, moze za krotkie.

robisz przerwy miedzy seriami;)..cwiczeniami takze.

Pako-16 oba treningi sa na mase. Popatrz na liczbe powt. i przerwy miedzy seriami. I dodam abys ulozyl sobie diete bo to ona jest najwazniejsza. Pozdro

dawid099 nie umiem go rozpisac, ale wykonuję prawie wszystkie ćwiczenia jakie są tam dostępne ( na wszystkie partie ) przerwy między seriami to 1-3 min w zależności czy ktoś jeszcze ćwiczy czy nie a pomiędzy ćwiczeniami 5 minut.

[...] ramion nie ćwiczymy w podanym przezemnie treningu, gdyż dosyć wystarczająco pracują przy poniższych ćwiczeniach. skup sie na technice i odpowiednio dobieraj obciążenia. przerwy między seriami rób tak ok 1 min max, ale jeżeli potrzebujesz przykładowo 3min to tak zrób. serie po 12-8 powtórzeń. moja propozycja jest taka: -przysiad ze sztangą 3 [...]

[...] wysiłku w danym ćwiczeniu, przerwa na 10-20 sekund i jedziesz kolejne ćwiczenie. I tak dobierz sobie na początek z 3,4 ćwiczenia, w którym rusza się całe ciało i zrób kilka takich obwodów. Po jakimś czasie dodawaj kolejne ćwiczenia do obwodu, wydłużaj czas ich trwania, skracaj przerwy między „seriami” i zwiększa ilość obwodów. To tak na początek.

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

wolał bym opis całego kompletnego treningu jakie przerwy miedzy seriami itd.ile powtórzeń?

[...] nie wycisnalbym juz ani jednego razu... zdjecia wrzuce na pewno ale dopiero po miesiacu bede mial wtedy wieksza motywacje... uwazasz Saida ze ten wariant cwiczen jest ok (tzn przerwy miedzy seriami, ilosc powtorze etc) zaznaczam ze chcialbym tez odzyskac zwinnosc sprzed lat.... mo i co z tym bieganiem leppiej na czczo czy moze byc po posilku tez?